无论是通过运动出汗，还是蒸桑拿排汗，都需要注意的一些保健问题：

冷气或空调系统，已经是各大公司行号和家庭的基本配备。在帮人类带来清凉快意的同时，也渐渐剥夺我们出汗的机会。
汗液约98～99％是水，其余物质为氯化钠、尿素、氨和其他盐类。主要作用有三：一为散热降温；二为湿润皮肤、软化角质、抑制细菌；三为排出体内的废物。

当人处于一个闭汗的状态，也就是不出汗，或者低于基本出汗量时，身体内的多数代谢废物，包括众多有害物质，会无法及时排出，长期下来，就会增加肺部、肠道和淋巴系统等排毒管道的工作负担，成为重大疾病的直接诱因。

出汗排毒分为主动和被动两种形式。被动主要是桑拿浴或蒸汽浴，或是心生恐惧、身体虚弱而引起的出汗，排毒的效果一般；而主动则是透过中高强度的运动或劳力付出，使身体排出汗液，当然，许多有害物质也会跟着出来。

「出汗排毒」已渐渐成为现代社会一个时尚的词汇，方式也日益增多。专家指出，想要出汗排毒，首选跑步。跑步能够让身体迅速发热流汗，有害毒素（如乳酸、尿素、氨）等自然随着汗液源源不断冒出来，以运动为主的出汗排毒方式不仅效果绝佳，还可训练心肺，振奋精神，好处多到说不完。

出汗排毒还是有需要特别注意的事项：
1. 运动要适量，出汗要有度
不同年龄阶段的人，应该选择不同的运动方式，长跑、打篮球等剧烈运动，适合身强体健、充满活力的年轻人；而老年人则可选择散步、打拳来满足身体的运动需求。不过，无论年龄大小，每个人每周至少要运动三次或以上，每次30分钟。

2. 出汗运动的时间要挑选
安排在下午或者傍晚的前后是最为理想的，此时肌肉的承受能力，较一天中的其他时间要高出50％左右，这也是强身健体的最好时机。

同时，这个时段的室外温度较高，人的体温也相对上升一些，容易在运动中产生兴奋感，心跳频率和血压上升。在充分热身的前提下，20分钟是快速消耗能量，脂肪刚刚开始准备燃烧的时候，如果这时突然停止运动，就没有达到充分出汗的目的。

因此，运动的时间至少要30分钟左右。

需要特别注意的是，饭后直接运动会妨碍食物的消化，长期如此，容易发生肠胃系统的毛病，影响健康。因此，出汗运动时间应该安排在吃完饭半小时之后。由于汗液中含有较多的氯化钠和钙，为了防止出汗后出现低血钙的现象，应该多补充淡盐水和含钙食品，如牛奶、乳制品、鱼类、海藻、蔬菜等。

3. 出汗运动需要循序渐进
不要一开始就把目标设定在跑完5000公尺，先试着全程快走，适应之后进行快走2000公尺与跑步3000公尺的交替运动，然后改变快走与跑步的比例，逐渐过渡到慢跑5000公尺。这样身体会逐渐接受运动的强度，避免运动伤害。

4. 运动前需要热身，运动后需要缓和
热身的目的在于让体温升高，加快心跳，加速血液循环。人体在开始运动时，会反射性地引起肌肉和血管的收缩，韧带弹性随之降低，关节的活动幅度相应减小，因此在任何运动之前，都要充分做好准备，才不会受伤。

运动完后不要立即坐下，先做5～10分钟的放松动作，来减轻肌肉紧绷的程度，降低体温，缓和心跳。运动前后记得补充水分，另外，运动后应摄取一份均衡营养的轻食，而碳水化合物和蛋白质是最好的搭配，前者能恢复维持体力的肝糖，后者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

5. 出汗运动时要防止感冒

任何运动都需要保持身体温度，所以外出活动时，应该多带一件衣服，出汗后立即把汗液擦干，然后添加衣服维持身体温暖。