如何使用芬兰桑拿浴-桑拿小贴士
0.步骤:加热(如果这是您的工作)
在公共桑拿浴室,游泳池中,桑拿浴室将为您预热。您只需要享受它。
如果您的住所或平房设有私人桑拿浴室,则需要您自己操作。
如果您的桑拿浴室配有柴炉,您将需要燃烧以加热石头,然后继续添加更多的柴火。
电子桑拿浴室更易于使用,通常,您按几个按钮(按照说明进行操作),在1-2个小时内温度将达到宜人的水平。
您可以将温度设定为80至90°C(°F),可以在桑拿墙的温度计上进行检查。
1.步骤:始终保持水分(不喝酒)
喝足够水至关重要。在您去桑拿浴室之前和参观时也是如此。
出汗会流失大量水分,请确保您不会脱水。随身带一个水瓶,必要时加满水。
酒精会从体内提取水。喝啤酒或任何更浓烈的东西并不是保持水分的最有效方法,酒精也会影响您的壁炉性能。
2.步骤裸身洗个澡–芬兰桑拿礼节
脱下衣服。恩,那就对了。芬兰人通常在桑拿房中不穿任何衣服。尊重他人,尊重自己的健康和安全,洗个澡清洗自己,洗净香水和化妆品。您的毛孔也会喜欢它。
芬兰人赤身裸体,没有衣服。勇敢起来!如果您感到不舒服,请用毛巾包住您。
–男女桑拿(回合):公共桑拿(通常)是男女(在游泳池中),或者在每个性别都有专用时间(在公寓中)。
3.步骤:抢一桑拿毛巾
公共桑拿浴室提供可抛弃的桑拿毛巾,但您也可以使用自己的(干净)毛巾。我们家里有桑拿垫。您将坐在上面。
4.坐下–选择长凳
在较大的桑拿浴室中,您可以找到两层的长凳。较高的比较热。根据您的喜好进行选择,如果发现温度过高,请不要害羞。
5.在石头上洒一些水(又称“löyly”)
蒸汽会突然使温度升高。请确保先将一汤匙水倒在上面,然后等待效果。切勿从桶中倒水,也不要将水倒在您身上。油可能已被用来给水散发好气味,并且可能引起灼伤。
6.放松。
享受安宁或与您的朋友聊天。要开心。放松。 10-20分钟后,该休息一下了。
7.到外面冷却一下。
您的身体需要时间冷静下来。到外面去,浸入冷水中,跳入雪地或只是洗个冷水澡。等一下喝水。待在户外的时间与您在桑拿浴室一样长。
这些预热和冷却循环具有一些健康益处。它们可以改善您的心血管系统,并有助于降低血压(定期使用后)。
8.返回下一轮(步骤5-7)
再次进入桑拿浴室,在炉子上加一些水,享受热量。只要您愿意,就重复循环(可能一小时是一个很好的开始)。
9.洗完澡,结束桑拿体验
给您足够的时间让您的身体恢复到正常温度。不要着急,等待打扮。快速淋浴不会使您流汗。穿上衣服,多喝。