运动饮食配合蒸桑拿恢复的减肥运动事半功倍
发布时间:2020-03-24 点击数:42
过年本来是欢庆、团圆的日子,但对许多人来说,年前到年后,都是重大压力源,这些压力包括年后要减肥。
过年前,工作量暴增,不仅要补足年度业绩目标,也要拟定明年年度计划,接连大大小小的会议与活动,许多人在年前就已经缺席运动课程,接连加班、睡眠不足,挂着大黑眼圈。
家里也有大扫除等着你。一位朋友曾在春节大扫除时顺便实施断舍离,竟然要休年假彻底把自己关在家里7天,才整理得完。
也有人害怕回婆家煮那顿年夜饭,被东念西念;也有人担心被问肚皮为何没动静;也有人烦恼那些大姑、小姑的小孩红包要怎么包,才不会太伤本。年节期间还因为舟车劳顿,而且吃太多、喝太多。年节后,又要为了增加的体重开始减肥大作战。
《不减肥才能瘦》有一个重要概念就是:做到B+就好,不必追求A+,若以A+为标准,容易因为做不到而放弃。同样的做到B+的媳妇就好,做到B+的女儿、儿子就好,没有必要在春节期间得分,例如原本想好好做顿年菜,后来干脆上网订年菜。
大扫除也做到B+就好。你的收纳整理术不可能到了过年突然变好,不需要靠春节大扫除整顿人生,打扫就打扫。例如,丢垃圾可能不难,先找出垃圾而已。垃圾清掉之后发现,地板干净多了,视觉效果让你有动力往前进。接下来把有家可归的物品归位,放好,再继续找下一个。反复操作。
过年肥?没那么严重
春节期间大吃大喝、酒水不忌,打麻将、追剧,零食没断过,很多人以为过完一个年,至少胖3公斤,但其实没那么严重。
国健署以前曾经调查,4成1的国人自承过年后发胖,这些发胖的人平均每人胖1.7公斤,不过也有超过一半(5成1)的人认为,年后体重根本没有变。
万一你真的胖了,这些体重也可能不是真的胖,而是睡眠不足,以及重口味的饮食,水分囤积在体内,放完假后多吃蔬果、多喝水,吃几顿清淡一点的清肠胃餐,恢复正常作息后,不久就能恢复原本体重。
用心享受家里的味道
《不减肥才能瘦》也建议,带着正念来吃,在乎你吃的每一口,年夜饭如此,年节时也一样。过年期间大家都会放松,比平常多吃一点,但不必要让自己吃到满到喉咙,胃涨得难受。难得一年一度享受家里的味道,每一口慢慢咀嚼用心吃,确定自己是享受的,也确定自己吃早餐,三餐定时,也给自己的胃休息的时间与空间。
多喝水
因为光在餐前喝水这件事,就能减肥。研究发现,只在餐前喝水,没有节食和运动,3个月减了7公斤。
弗吉尼亚理工大学追踪一群年龄55~75岁过胖的男女,要求他们吃低卡饮食。其中分为两组,一组人每餐前都喝一杯16盎司(约473cc)的水,3个月后,这群人瘦了7公斤(15.5磅),没喝水的控制组却只少了5公斤(11磅),这项研究成果发表在《肥胖(Obesity)》期刊。
如果你担心年后减肥,每一餐前都慢慢地喝杯水。
睡饱一点
另一个建议是,过年期间难得可以睡到自然醒,就好好睡到饱。因为睡不够,掌管饥饿感的一种荷尔蒙饥饿素(Ghrelin)会上升,会让你吃更多,尤其是淀粉类食物,如甜食、零嘴等,偏偏年节期间这些都不缺。
睡饱之后,出门走走,散步、快走或慢跑都好,运动完之后,为自己和家人做个酒店等级的早餐(或早午餐),至少远离一顿油腻菜肴。或是傍晚出门骑车、散步或去健身房运动一下,其实也是离开所有亲戚,做一下自己。
假期总会结束
最后告诉自己,春节年假再怎么长,都会结束的,春节期间是难得可以离开工作,有一段完整时间和家人、朋友相处,记得他们在你生命里的时光,相聚有时,尽管没有任何一段关系是完美的。
过年前,工作量暴增,不仅要补足年度业绩目标,也要拟定明年年度计划,接连大大小小的会议与活动,许多人在年前就已经缺席运动课程,接连加班、睡眠不足,挂着大黑眼圈。
家里也有大扫除等着你。一位朋友曾在春节大扫除时顺便实施断舍离,竟然要休年假彻底把自己关在家里7天,才整理得完。
也有人害怕回婆家煮那顿年夜饭,被东念西念;也有人担心被问肚皮为何没动静;也有人烦恼那些大姑、小姑的小孩红包要怎么包,才不会太伤本。年节期间还因为舟车劳顿,而且吃太多、喝太多。年节后,又要为了增加的体重开始减肥大作战。
也许你不需要压力那么大,以下建议挑选适合自己的参考。
做到B+就好
《不减肥才能瘦》有一个重要概念就是:做到B+就好,不必追求A+,若以A+为标准,容易因为做不到而放弃。同样的做到B+的媳妇就好,做到B+的女儿、儿子就好,没有必要在春节期间得分,例如原本想好好做顿年菜,后来干脆上网订年菜。
大扫除也做到B+就好。你的收纳整理术不可能到了过年突然变好,不需要靠春节大扫除整顿人生,打扫就打扫。例如,丢垃圾可能不难,先找出垃圾而已。垃圾清掉之后发现,地板干净多了,视觉效果让你有动力往前进。接下来把有家可归的物品归位,放好,再继续找下一个。反复操作。
过年肥?没那么严重
春节期间大吃大喝、酒水不忌,打麻将、追剧,零食没断过,很多人以为过完一个年,至少胖3公斤,但其实没那么严重。
国健署以前曾经调查,4成1的国人自承过年后发胖,这些发胖的人平均每人胖1.7公斤,不过也有超过一半(5成1)的人认为,年后体重根本没有变。
万一你真的胖了,这些体重也可能不是真的胖,而是睡眠不足,以及重口味的饮食,水分囤积在体内,放完假后多吃蔬果、多喝水,吃几顿清淡一点的清肠胃餐,恢复正常作息后,不久就能恢复原本体重。
用心享受家里的味道
《不减肥才能瘦》也建议,带着正念来吃,在乎你吃的每一口,年夜饭如此,年节时也一样。过年期间大家都会放松,比平常多吃一点,但不必要让自己吃到满到喉咙,胃涨得难受。难得一年一度享受家里的味道,每一口慢慢咀嚼用心吃,确定自己是享受的,也确定自己吃早餐,三餐定时,也给自己的胃休息的时间与空间。
多喝水
因为光在餐前喝水这件事,就能减肥。研究发现,只在餐前喝水,没有节食和运动,3个月减了7公斤。
弗吉尼亚理工大学追踪一群年龄55~75岁过胖的男女,要求他们吃低卡饮食。其中分为两组,一组人每餐前都喝一杯16盎司(约473cc)的水,3个月后,这群人瘦了7公斤(15.5磅),没喝水的控制组却只少了5公斤(11磅),这项研究成果发表在《肥胖(Obesity)》期刊。
如果你担心年后减肥,每一餐前都慢慢地喝杯水。
睡饱一点
另一个建议是,过年期间难得可以睡到自然醒,就好好睡到饱。因为睡不够,掌管饥饿感的一种荷尔蒙饥饿素(Ghrelin)会上升,会让你吃更多,尤其是淀粉类食物,如甜食、零嘴等,偏偏年节期间这些都不缺。
睡饱之后,出门走走,散步、快走或慢跑都好,运动完之后,为自己和家人做个酒店等级的早餐(或早午餐),至少远离一顿油腻菜肴。或是傍晚出门骑车、散步或去健身房运动一下,其实也是离开所有亲戚,做一下自己。
假期总会结束
最后告诉自己,春节年假再怎么长,都会结束的,春节期间是难得可以离开工作,有一段完整时间和家人、朋友相处,记得他们在你生命里的时光,相聚有时,尽管没有任何一段关系是完美的。
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