要瘦身做好饮食安排也很重要
发布时间:2020-03-17 点击数:112
老生常谈:you are what you eat,你有相信过吗?我们常常以为要减肥,要瘦,就是要疯狂做运动,有人坚持一星期做三天,有的更会一星期做足七天,跑步,游泳,举重,或者gymclass里头有什么课堂便什么都报上,整天没流过汗便浑身不舒畅。但如果告诉你,饮食是主角,运动才是配角,即是说,要瘦,做得多运动不等如见效,甚至无效,你会青天霹雳吗?
控制饮食,体重明显见效近年,做运动变成潮流,七分钟运动,做plank,做空中瑜伽,跟健身教练锻练肌肉,在家做burpee等等,通通成为女士们的日常。不流汗便没有成就感,就是要成身大汗才是每天小胜利。做运动当然有其好处,锻练心肺功能,人开心一点,排解压力等都好,不过,如果你以为单靠丧做运动便可以减脂便是大错特错了。
早有一个研究,找来百多位年纪逾65岁的肥胖中年人来进行实验,他们分成四组,有完全不控制任何东西的;有只控制饮食的;有单靠做运动的;有结合饮食和运动的,以运动时间来看看四个方法中,哪个最能减肥。不出所料的是,完全不做任何东西的一组当然减不了任何脂肪,但没料到的却是,单靠做运动的结果几乎和完全不做事的一样!即是,你不改变饮食习惯,只靠做运动,想减脂?妄想。
少吃和吃得对,即使懒也会瘦!
研究的另一重点是,只控制饮食一组别,跟结合饮食和运动的组别,所得的成效近乎相约,令你惊讶的是只控制饮食的在一年减去7.1kg,结合饮食和运动的在一年则减去6.3kg。就是说,只是在饮食习惯花功夫,甚至完全不做运动都可以瘦下去。
其实单做运动不能减肥,其中一个原因也是因为你以为动得多了,消耗足够了,便过量地吃补充体力。以为出了汗消了脂便可以放心吃,其实不然的。甚至有研究说,随着时间愈久,通过做运动来燃烧的能量最终会少于预期,相反,摄入的热量却渐渐地增加了。
控制饮食,体重明显见效近年,做运动变成潮流,七分钟运动,做plank,做空中瑜伽,跟健身教练锻练肌肉,在家做burpee等等,通通成为女士们的日常。不流汗便没有成就感,就是要成身大汗才是每天小胜利。做运动当然有其好处,锻练心肺功能,人开心一点,排解压力等都好,不过,如果你以为单靠丧做运动便可以减脂便是大错特错了。
早有一个研究,找来百多位年纪逾65岁的肥胖中年人来进行实验,他们分成四组,有完全不控制任何东西的;有只控制饮食的;有单靠做运动的;有结合饮食和运动的,以运动时间来看看四个方法中,哪个最能减肥。不出所料的是,完全不做任何东西的一组当然减不了任何脂肪,但没料到的却是,单靠做运动的结果几乎和完全不做事的一样!即是,你不改变饮食习惯,只靠做运动,想减脂?妄想。
少吃和吃得对,即使懒也会瘦!
研究的另一重点是,只控制饮食一组别,跟结合饮食和运动的组别,所得的成效近乎相约,令你惊讶的是只控制饮食的在一年减去7.1kg,结合饮食和运动的在一年则减去6.3kg。就是说,只是在饮食习惯花功夫,甚至完全不做运动都可以瘦下去。
其实单做运动不能减肥,其中一个原因也是因为你以为动得多了,消耗足够了,便过量地吃补充体力。以为出了汗消了脂便可以放心吃,其实不然的。甚至有研究说,随着时间愈久,通过做运动来燃烧的能量最终会少于预期,相反,摄入的热量却渐渐地增加了。
而近年愈来愈这样的研究,都是说明饮食的重要性。当中的重点是,绝对不是要挨饿。只要吃得对,和吃得合乎你自己身体所需的,以及老生常谈,少吃垃圾和加工食物,吃多点新鲜东西便可以了。
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