干蒸和湿蒸哪个更健康?
发布时间:2022-07-01 点击数:159
在我的健身房游泳后,我可以选择桑拿(干燥和炎热)或蒸汽房(潮湿和炎热)。两者都让我出汗,所以哪个对我的健康更好?或者两者都只是自我鞭挞?
根据我开展的在线全球桑拿调查(2016-2017),更多地使用蒸汽房(也被称为湿蒸)或干蒸与更高的生活质量分数有关。引人注目的是,幸福感测量中的心理成分比身体成分更高。
至于这些热运动之间的区别,来自波兰的两项小型研究(都只有10名参与者)显示了蒸汽房是如何给身体带来额外的身体压力的。干蒸桑拿和蒸汽房会提高你的皮肤和核心体温,导致各种生理变化,但这些变化在蒸汽房发生得更快,更强烈,因为你的出汗反应被抑制了。
干蒸桑拿刺激出汗,蒸汽房降低我们出汗的能力。你可能会觉得自己在蒸汽房里出汗和在蒸汽房里一样多,但你身上的水滴更有可能是潮湿空气中的凝结水,而不是汗水。
这是如何影响我们的心理,还有待有意义的研究。这可能取决于个人喜好,以及你的身心对桑拿或蒸汽房的热压力的反应。
众所周知,全身热暴露与锻炼有几个相似之处。就像那些喜欢高强度运动而不喜欢低强度形式的人一样,也有人喜欢蒸汽房而不喜欢蒸桑拿,反之亦然。需要做更多的研究来确定两者的所有好处(和风险)。
提到“自我鞭笞”,值得进一步考察。相反,在全球蒸桑拿调查中,大多数蒸桑拿者表示,他们的高温活动带来了享受、改善睡眠和缓解压力。
桑拿和蒸汽房都可以通过加热整个身体来提供健康益处,所以两者的效果应该是相似的。然而,我们的研究只关注了干燥的芬兰式桑拿的影响,那里的温度高达80°C左右。
根据我开展的在线全球桑拿调查(2016-2017),更多地使用蒸汽房(也被称为湿蒸)或干蒸与更高的生活质量分数有关。引人注目的是,幸福感测量中的心理成分比身体成分更高。
至于这些热运动之间的区别,来自波兰的两项小型研究(都只有10名参与者)显示了蒸汽房是如何给身体带来额外的身体压力的。干蒸桑拿和蒸汽房会提高你的皮肤和核心体温,导致各种生理变化,但这些变化在蒸汽房发生得更快,更强烈,因为你的出汗反应被抑制了。
干蒸桑拿刺激出汗,蒸汽房降低我们出汗的能力。你可能会觉得自己在蒸汽房里出汗和在蒸汽房里一样多,但你身上的水滴更有可能是潮湿空气中的凝结水,而不是汗水。
这是如何影响我们的心理,还有待有意义的研究。这可能取决于个人喜好,以及你的身心对桑拿或蒸汽房的热压力的反应。
众所周知,全身热暴露与锻炼有几个相似之处。就像那些喜欢高强度运动而不喜欢低强度形式的人一样,也有人喜欢蒸汽房而不喜欢蒸桑拿,反之亦然。需要做更多的研究来确定两者的所有好处(和风险)。
提到“自我鞭笞”,值得进一步考察。相反,在全球蒸桑拿调查中,大多数蒸桑拿者表示,他们的高温活动带来了享受、改善睡眠和缓解压力。
桑拿和蒸汽房都可以通过加热整个身体来提供健康益处,所以两者的效果应该是相似的。然而,我们的研究只关注了干燥的芬兰式桑拿的影响,那里的温度高达80°C左右。
我们发现,这种类型的桑拿浴可以降低心血管疾病和死亡的风险,以及降低高血压和中风的风险。
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