桑拿浴使用流程
发布时间:2020-05-12 点击数:488
在欧洲,特别是德国与斯堪那维亚半岛,用桑拿浴时人们通常不穿衣服,泳装也包括在内
当饥饿或是刚吃饱不要使用桑拿浴
首先,先淋浴然后将身体擦干,皮肤擦干,干燥的皮肤比较容易出汗
通常桑拿浴一次是使用8到12分钟,当你觉得差不多的时候就可以结束了
将浴巾铺在木头板凳上,避免皮肤直接触碰到木头,若有足够空间,可以直接躺在适合自己温度的板凳上(每层的板凳的温度皆不同),最低层的板凳约为40度C,中层约为60度C,最高层则达85至95度C。如果您是坐着,则最好把腿放到同温度的板凳上。要离开桑拿浴之前,先坐着2分钟,以使血液循环回复正常。
离开桑拿浴之后,记得到外面呼吸新鲜空气,桑拿浴中的氧气含量较少,大约等于海拔2000公尺的氧气含量。
我们可以用克耐普灌注法或是冲冷水来使身体冷却下来,也可以泡冷水,事先须先将汗擦干。
若有高血压,请不要泡冷水!
做足部热水浴 (5分钟) 然后休息15分钟
一般建议一次最好不要做三次以上的桑拿浴,一周使用一次桑拿浴会有最佳效果
大量流汗会造成电解质流失,因此做完桑拿浴之后应该要喝一些矿泉水或等渗透压饮料来补充矿物质。
做桑拿浴同时不要喝酒
当饥饿或是刚吃饱不要使用桑拿浴
首先,先淋浴然后将身体擦干,皮肤擦干,干燥的皮肤比较容易出汗
通常桑拿浴一次是使用8到12分钟,当你觉得差不多的时候就可以结束了
将浴巾铺在木头板凳上,避免皮肤直接触碰到木头,若有足够空间,可以直接躺在适合自己温度的板凳上(每层的板凳的温度皆不同),最低层的板凳约为40度C,中层约为60度C,最高层则达85至95度C。如果您是坐着,则最好把腿放到同温度的板凳上。要离开桑拿浴之前,先坐着2分钟,以使血液循环回复正常。
离开桑拿浴之后,记得到外面呼吸新鲜空气,桑拿浴中的氧气含量较少,大约等于海拔2000公尺的氧气含量。
我们可以用克耐普灌注法或是冲冷水来使身体冷却下来,也可以泡冷水,事先须先将汗擦干。
若有高血压,请不要泡冷水!
做足部热水浴 (5分钟) 然后休息15分钟
一般建议一次最好不要做三次以上的桑拿浴,一周使用一次桑拿浴会有最佳效果
大量流汗会造成电解质流失,因此做完桑拿浴之后应该要喝一些矿泉水或等渗透压饮料来补充矿物质。
做桑拿浴同时不要喝酒
做桑拿浴时请保持安静! 芬兰有句话说: 在二个地方,我们应该要保持安静 – 一是教堂,二是桑拿!
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