首先要根据个人的体质情况。抄一般体质的，最高55度，不得超过30分钟。寒气比较袭重的群体可以降低点温度将时间延长至45--60分钟。体质好的，知那就可以适当的一点点增加温度或者延长时间。
随着生活水平的提供，如今人们越来越会享受生活了，有的人会定期去蒸桑拿，那么您有没有想过在家也可以有这样的享受呢?家用蒸汽房的出现给人们带来了方便，它不仅可以划分出独立的洗浴空间，而且也非常节省空间。那么家用蒸汽房的作用有哪些呢?  
     家用蒸汽房的作用——祛斑美容，嫩滑肌肤 。蒸汽房产生的蒸汽能够将热量通过毛孔渗透到我们的身体内，深入到肌肤下层组织，起到杀菌、排毒、排除脂肪的作用。取出残留在体内的死皮对美白肌肤，激活人体自身的修复功能很有帮助。 
     家用蒸汽房的作用——可以消除疲惫 
     由于蒸汽房是通过将热量传入体内的方式，帮人体排汗、排脂的功效。同样的这种方式有利于缓解人体的紧张感，从而达到放松，恢复身体的活力的作用。 
     家用蒸汽房的作用——改善人体失眠 
     蒸汽房可以通过放松人体肌肉，打开毛孔，让身体处于放松状态，能够改善失眠，多梦等睡眠问题，延缓衰老，养肤美颜。  
     家用蒸汽房的作用——可以去除风湿经络疏通 。蒸汽房具集合了中医熏蒸料想方法，让用户在能够达到活血止痛，通络曲风，消除淤血，对风湿病，类风湿病有很好效果，配合医生开配的中药来是使用，效果更佳。  
     家用蒸汽房的作用——去除寒气调理肠胃问题。通过活血和加速新陈代谢，调节人体的肠胃问题，便秘问题，饮食病等都有不错功效，特别是青年人和中年人。

蒸汽浴是一种全身性透热疗法，能促进血液循环及新陈代谢，增加血流量，减少血脂和胆固醇，恢复人体正常的生理功能。

2.蒸汽浴的作用,刺激了造血液中白细胞增多,提高人体免疫力。

3.体外温度变化,有得于血管的扩张和收缩,能防止动脉硬化。

4.蒸汽的薰蒸过程中,体内多余的多余水份和有害物被排出,过剩的脂肪被分解和消耗.还有利于表皮细胞的新生,消除皮肤松弛,起到减肥健美的作用。

中医解释

中医学认为，蒸气浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，腠理、口鼻同时感受，外至肌肤，内及脏腑，都得濡养，既可开发阳气，振奋气机，又能滋阴润燥，利水消肿。经常沐浴有调和营卫，镇静安神之功效。

西医解释

现代医学研究证实，蒸气浴对人体的作用因素是高温及空气湿度和冷空气或冷水刺激的双重影响。它能促进机体新陈代谢，加快血液循环、改善呼吸功能和心血管系统功能，有利于恢复疲劳和损伤组织的修复，对神经系统功能起调节作用。

使用宜忌

蒸气浴时，宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间．健康人在干热蒸气浴（气温80℃～90℃，气湿20%～40%）室内，平均耐受时间为17分钟左右；在湿热蒸气浴（40℃～50℃，气湿80%～100%）室内，一次最多可停留19分钟。

降温时所用冷水温度及持续时间因人而异，原则上不应出现寒战或不适感。最好以温热水浴足结束沐浴。浴后休息半小时以上，同时喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。每次就浴包括休息约需1.5～2.5小时，一般每周一次。

蒸气浴的注意事项与冷、热水浴大致相同。少年儿童入浴时间不宜过长，以10分钟为度；运动员训练及赛前1～2天不应做蒸气浴，而应在运动后进行。

禁忌症

急性炎症、传染病、高血压、重症动脉硬化、糖尿病并发酮症酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癫痫、肾功能衰竭、恶性肿瘤、有出血倾向者，孕妇不益泡。