桑拿真的对健康和美丽有效吗?
桑拿的作用是什么?
你现在这样认为吗? “最近,我很忙,脖子僵硬,肩膀僵硬,感冒。当我去健身房时,这使我感到疲倦...。”那时,我在桑拿房里散发着清爽的汗水,以改善自己的健康和美丽。如果有一定效果,我将不胜感激。
对您来说是个好消息。 “桑拿浴对健康和美容都有好处。”阅读本文,您将了解桑拿浴的具体好处。
大街上有很多争议,说:“桑拿房有效”,或者“不,没有。这对您的健康有害。”当然,我们听说过桑拿房发生了意外。但是,日本和国外都有各种数据,如果您了解如何正确进入桑拿浴并安全使用它,那么日本和国外都有各种数据,以及使用桑拿浴治疗心脏病和高血压的医疗方法有很多机构。
此外,桑拿房不仅可以暂时恢复疲劳和美容效果,而且,如果您按照本文中所述继续有效进入,则可以期望减少由自主神经引起的过敏和症状,并改善身体本身。
这次,我们将介绍每种桑拿的效果,以及如何进入以最大化效果。桑拿的作用确实是广泛而深刻的。请您熟悉桑拿房,并将其用于您的日常健康和美丽。
2.桑拿类型的影响
桑拿浴的种类繁多,可获得的效果也不同。了解每种桑拿的特点,然后选择适合您症状的桑拿房。
2-1。干桑拿
这是最推荐的桑拿房,可在一般沐浴条件下很好地工作,因为与水浴结合使用时,它可以增强功能和恢复功能。说到日本的桑拿,这种干桑拿是主流。也称为高温桑拿房,室温设置在80到100度左右。
湿度低至10%,因此男士出汗令人耳目一新。它在短时间内具有促进血液循环的作用,建议用于疲劳恢复,肩膀僵硬,腰背痛,减肥和提神。
2-2。香薰桑拿房
这是一种受女性欢迎的桑拿房,因为它不会因干燥而损坏头发或皮肤。也称为芬兰桑拿房,它是一种桑拿房,将水倒在桑拿石上,然后沐浴热蒸汽。
在许多地方,温度低于80度,低于干燥桑拿房的温度,但是由于湿度高,显着的温度会升高。 (较高的湿度在空气中包含很多水,因此热导率会增加),它可以牢固地加热身体的核心并滋润皮肤和头发。
当将香气水施加到桑拿石上时,香气效果渗透到身体,因此可以获得放松效果和多动效果。
2-3。低温桑拿
它是温度为40至60摄氏度的远红外桑拿房,不会给身体造成负担,有时被用作医院治疗的一部分,以改善心脏和高血压。
即使在低温桑拿浴中,体温也会在10分钟或更长时间内升高,这具有促进血液循环,增强功能和恢复健康的作用。如果您在大约15分钟内站出来,放松效果将很高,而不会剧烈刺激交感神经。
2-4。雾桑拿
桑拿房,推荐用于美容和舒缓。温度低至40度,湿度为100%。对于想充分保湿的女性,这是一种非常受欢迎的桑拿。
实际上,也推荐使用低温桑拿或薄雾桑拿代替热桑拿,以减轻压力。这是因为当温度低于42度时,副交感神经变得占优势。
战斗状态下的交感神经得到休息,感觉得到释放,血管松弛,血液循环得到改善。推荐给处于压力环境中并且有很多担忧的人。如果要改善睡眠效果,请在身体冷却之前放入被褥。
3.获得效果的最佳方法
如果您暂时想知道一般如何进入身体健康和美丽,我建议您“在冷热交替浴中进入干桑拿房”的方法。日本桑拿爱好者如何沉迷于皇家桑拿。
3-1。一种增强新陈代谢的通用方法[冷热水浴]
“冷热浴”是一种重复“加温”→“冷却”→“加温”的方法,该方法通过刺激温和降温,激活各种身体功能并安排自主神经来刺激血液循环。让我们看一下输入顺序。
①喝水
如果您有很多桑拿,请流汗1升。进入桑拿之前,喝1-2杯水或运动饮料。
同样,空腹进入是危险的,因为它会引起低血糖症。饱肚子也很难消化,所以一定要提前1-2小时吃完饭。
②洗净身体和头发
进入桑拿房之前,最好洗净身体和头发。
这是两只鸟和一块石头,这会使身体有点温暖,使出汗更容易。
③擦干净身体,进入桑拿房
进入前擦去所有水滴,以使出汗良好。桑拿室的上部温度较高,而下部的温度较低。随便坐毛巾或垫子。
④在桑拿浴中5-12分钟。最长在15分钟内下车
根据室温,这将需要5到12分钟,至少15分钟。如果您的身体变暖并且出汗舒适,也可以。您不必太热和大汗淋漓。相反,交感神经会感到兴奋和疲倦,其作用相反。
⑤在淋浴时出汗
让我们用热水淋浴洗掉桑拿房中的汗水。
⑥洗澡30秒至1分钟
逐渐将水倒在您的四肢上以适应它,然后洗个澡。诀窍是要嫉妒。很快,在身体周围会形成一层膜,冷感会变软。 (这部电影被称为“ hagoromo”。)不擅长洗澡的人可以冷却脚,或在30度左右使用温热的浴缸或淋浴。
⑦休息5-10分钟
当您下水浴时,请擦拭身体并在暴露于露天的同时慢慢休息。如果外面很冷,你可以在里面休息。通过在这里休息,身体可以从冷热呼吸的刺激中释放出来,并恢复良好的活力。一定要休息一下。
到这里是一组。
again再次进入桑拿
让我们在身体变冷之前再次进入桑拿房。如果您在休息期间出汗,则在进入桑拿房之前先洗个澡。重复此循环2到3次,最后需要长时间休息才能完成。
“冷热浴”的血液循环能力是正常时间的两倍。仅通过使用这种基本方法,您就可以预期获得足够的健康促进效果。如果您想知道“我应该如何解决当前的症状?”,那么这种“冷热浴”就可以了。
3-2。改善效果的4个技巧
我将告诉您要获得更好效果的要点。如果您了解这一点,就可以安排自己的风格。
①不要忽视休息
获得“桑拿效果”的最好方法是在桑拿浴和水浴后休息一下。在桑拿房中加热并在水浴中打开的血管!在那之后,缓慢的休息会慢慢放松并打开血流,血流将突然开始在全身流通。休息是指血液将营养物质和氧气输送到细胞,为身体提供能量,唤醒大脑并治愈心灵的时候。
②停在舒适的地方
桑拿浴禁止加曼。关键是要改善血液循环,因此,如果您玩gaman,交感神经会紧张,血管会紧绷,压力会增加,这会适得其反。请在“舒适范围内”停止桑拿浴中的热水和水浴。多汗=并不意味着效果很高。有数据表明,即使重复进行过多的加热和冷却,效果也会降低。让我们停3次。
③使用不同的桑拿温度
效果取决于桑拿房的温度。当桑拿房的温度很高时,身体的功能会增强,对身体疲劳有效。当桑拿房的温度较低时,副交感神经占主导,并且精神的镇静作用得到增强。在桑拿房中,楼梯顶部的温度较高,而底部则较低。每次更改,它都会更改大约10度。如果您想热身,请坐在桑拿的上部,双腿和双腿抬起。如果您不擅长加热,请坐在桑拿房的下部尝试调整。
④尝试加浴或省略水浴
如果您有冷漠的感觉或皮下脂肪过多并且难以加热,建议您先洗个澡并在桑拿之前对其进行加热。您可以在桑拿房轻松出汗。如果您不熟悉桑拿房或不擅长洗澡,可以跳过洗澡。关键是桑拿会变热,因此您可以在30度左右洗个热水澡或休息一下。如果只给脚趾浇水,皮肤将紧紧收紧,热量也不会散逸,从而增加了保温效果。