桑拿房具有放松作用,同时增强了心血管系统。为了使身体受益于桑拿房的通过而不会被热量淹没,必须遵守一些规则。
定期的桑拿房可增强免疫系统,调节压力激素,训练血管并增强心血管系统。多项研究表明,定期在桑拿房室锻炼可降低死于心脏病,中风和心力衰竭等心血管疾病的风险。然而,桑拿房也是心血管系统的挑战。
桑拿房如何影响血压?
桑拿时,体温最高可升高40摄氏度。就像身体发烧增加一样。如德国心脏基金会e.V.所解释的,由于温度上升,血管显着增加。首先,当达到最高核心体温时,血压下降,脉搏频率最多增加50%。结果,总心输出量增加了大约80%,并且心脏跳动更快。然后血压升高并释放压力荷尔蒙。出汗1
5分钟或多或少的时间与短途巴士站相当。
对于血压正常,心脏健康的人来说,这不是问题。心血管系统通常伴随着热量训练并在长期内增强。患有心血管疾病的患者应慢慢适应桑拿房室。然后,他们也可以从对其健康的积极影响中受益。
桑拿房对心脏和血压有益吗?
德国高压联赛e.V.它指的是在定期的桑拿房期间对血压调节具有有利持久影响的研究。高血压患者的血压在三个月后平均降低了166/101 mmHg,降至143/92 mmHg,因此,在每周两次的桑拿房中,收缩压为23 mmHg,舒张压为9 mmHg。在患有心血管疾病的患者中,平均139/92 mmHg的血压降低了162/110 mmHg。
桑拿房是身体的一项温柔运动
假定血管的内层即内皮的功能改善是降低桑拿房血压的必要因素,就像定期进行阻力训练一样。
Martin Luther Halle-Wittenberg University(MLU)的体育科学家也证明了桑拿房是一个简短的培训计划。在他们的研究中,研究人员离开了Sascha Ketelhut博士,他先是让受试者出汗,然后才将他们放入自行车测功计中。 Ketelhut说:“与去桑拿房相同的血压和心率,受试者在自行车测功计上达到了约100瓦的负荷,” Ketelhut说。
心脏和高血压患者的桑拿:七个重要规则
为了积极的特征要享受桑拿房,新移民和患有心血管疾病或心脏病的人必须遵循以下七个规则:
您没有运动过,没有心血管不适,在去桑拿房之前应该总是这样做吗?有压力的心电图并获得医生的批准。还询问您多久可以去桑拿。另外,作为高血压患者,请确保您的分数调整正确。
慢慢增加热量。首先,温度为45至60度,湿度较高的生物桑拿房比温度为80至100度的芬兰桑拿房具有更好的耐受性。
不要将身体长时间加热。三到五分钟就足够桑拿。
用温水冲泡啤酒。从脚开始,然后慢慢爬到身体顶部。或在空气中冷却身体。跳入冰冷的水中并冲凉淋浴可能会导致心脏问题和血压迅速升高。原因:突然的冷却导致扩张的血管突然收缩,大量的血液流向身体的中心。该体积以及因此血压的大量增加使心脏负担。
在桑拿房结束后的30分钟内放松一下,然后放松。
睡觉后,坐几分钟以缓解血液循环。
确保您有足够的液体。在出汗期间,消除了对心律重要的身体盐分。酒精必须禁忌。