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练习高温瑜伽的好处和注意事项

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练习高温瑜伽的好处和注意事项

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高温瑜珈到底好不好啊?

高温瑜伽比较适合不易出汗的人群 如果有高血压或者心脏病的人最好不要练习 还有 如果希望减肥的话高温瑜伽会见效快些

高温瑜伽除了减肥的作用外,对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

  追溯高温瑜伽

  据了解,“高温瑜伽”是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境。于是乎,所谓的高温瑜伽诞生了。

  高温瑜伽是由印度瑜伽大师bikram choudhury创立,故其正式的英文名称为bikram 瑜伽,中文则多半翻译为“高温瑜伽”或“热瑜伽”。

  在高温瑜伽中,瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。

  高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

  高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

  高温瑜伽的效力

  1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

  2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

  3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

  4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

  5、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观。

  6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

  7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽。

  8、平衡饮食及调节内分泌。

  9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

  10、促进血液循环,改善人体内循环。高温瑜伽虽可加速热量的代谢与消耗,但仍须搭配调整饮食,方能有助于减肥。

  高温瑜伽对温度和场地的要求

  应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。

  并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜伽,就能算是在练高温瑜伽。虽然说高温瑜伽是在高温的地方进行,但适当的高温瑜伽场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间,尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜伽高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。

  多喝水是关键

  在做高温瑜伽前约1~2小时,至少要先喝下1000cc的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500cc的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

  友情提醒:

  并非所有人都适合练习高温瑜伽,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,如:心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。


热瑜伽与高温瑜伽有何区别?
高温瑜伽是在一个特殊恒温的房间里练习的,会出很多汗,给人感觉似乎对减肥很有效。心脏病和高血压病人不适合的。

高温瑜伽是在38度-42度之间做的26个体式,这里的高温是远红外加热,在自己家里是不能做的,患有高血压、心脏病、眩晕病及生理期的人不能做,每周最多做2-3次,不易过多,高温瑜伽出汗会比较多,有助于打开毛孔帮助排毒,纤体瑜伽是在常温下练习的,一般针对某一部位去练习,塑造完美身型。如果想减肥,不要追求快,可以坚持每天练习常温瑜伽,再配合合理的饮食,会有效果的!

亚洲人体制不适合练高温瑜伽,会大量流失微量元素,皮肤老化。建议你去学习户外瑜伽!!练完,人漂亮了,越来越自信。


高温瑜珈到底好不好啊!会不会对身体有害处啊!适合初学者学吗?
初学者可以啊   不会对身体有什么害处的   排毒功效挺明显得    初学者可以练习的   但练完以后不能洗澡   之前洗
高温瑜伽也是一种有氧运动,在这样一个加热的环境中练习瑜伽,除了具有减肥的作用,由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。没有害处的
高温瑜珈 减肥效果 很不错的,但是不能天天锻炼。最好是炼地热高温。

如果你身体健康,无疾病,体能好,一周可以练习一到两次。不提倡多练,就像补药,身体虚是会不受补的,如果你练习后在第二天仍感觉体力精力没有恢复就不建议本周内继续练习了。而且过多的高温瑜珈练习,有可能会影响生殖系统。

    

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